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La forma de ganarle a la desmotivación

Son varios los factores psicológicos que pueden incidir negativamente a la hora de practicar un deporte
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29 de septiembre de 2017 a las 05:00

La motivación es "el ensayo mental preparatorio de una acción para animar o animarse a ejecutarla con interés y diligencia". Pero este impulso mental -suficiente para iniciar casi cualquier actividad- puede perderse y con él las ganas de moverse, de hacer cosas. Para que esta fuerza en movimiento no se disipe es necesario emplear técnicas que reafirmen el propósito, la visión, la confianza y el compromiso.

Cuando uno tiene una motivación concreta como bajar de peso o cambiar determinados hábitos es más fácil encontrar ese impulso de salir a correr. Algunos runners suelen desmotivarse justamente por la falta de metas o por no cumplir con el entrenamiento previsto. Nada en exceso es bueno y muchas veces, a medida que se va avanzando en este deporte, es aconsejable realizar una autoevaluación para determinar cómo se siente uno. En caso de ser necesario se debe modificar parte del entrenamiento.

Al correr es fundamental trazarse objetivos, ya que éstos responderán la pregunta clave en este asunto: ¿Para qué corro?

Si un runner sabe hacia dónde va, poco a poco la desmotivación se va yendo. Los objetivos centran la atención, movilizan el esfuerzo y la constancia al proporcionar incentivos. También ayudan al desarrollo de nuevas estrategias de aprendizaje. Nunca hay que pensar en el final, sino que en algún lugar placentero, recordar una canción y sentir la respiración; disfrutar de la actividad que se está realizando. Esto motivará y contagiará y hará más fácil el entrenamiento.

De hecho, las personas que trazan objetivos al momento de realizar una actividad física sienten que no hay demasiada distancia entre lo que piensan y lo que hacen. Generalmente, los que corren con frecuencia poseen una inteligencia práctica mayor a la de las personas que no realizan ningún tipo de actividad física. También es inteligencia poner esas capacidades al servicio del entrenamiento.

Es importante recordar que cuando uno corre activa el cuerpo pero también la mente y es necesario que ambos estén sincronizados para lograr el resultado esperado.

¿Cómo se manejan el diálogo interno y los pensamientos negativos?

Siempre que una persona piensa sobre algo está hablando consigo mismo. El diálogo interno puede adoptar una forma positiva o negativa. El diálogo interno positivo potencia la autoestima, la motivación, el foco atencional y el rendimiento. Ayuda a centrarse en el presente y a evitar que la mente divague: "Puedo hacerlo", "aguanto un poco más".

Los pensamientos negativos, en cambio, son autodegradantes y críticos, dificultan el logro de objetivos, inducen a la ansiedad, producen dudas y descenso de rendimiento; "No puedo con esto". "no voy a llegar". Al igual que el cuerpo, la mente se entrena. Pensar en positivo muchas veces es la clave para lograr el objetivo.

¿Qué hacer para que el cuerpo no se apague?

  • Aumentar el ritmo respiratorio

El control de la respiración y la concentración en la misma produce energía y reduce la tensión. Las respiraciones profundas y cortas tienden a activar y acelerar el sistema nervioso. Junto al ritmo de respiración, quizá algunos necesiten decir "energía dentro" en cada inhalación, y "fatiga fuera" en cada exhalación.

  • Obrar con energía

A veces, cuando una persona se siente lenta y sin vigor, actuar con energía puede ayudar a recuperar el nivel de vitalidad. A muchos deportistas les gusta saltar a la cuerda o correr un poco justo antes del comienzo de una competición para eliminar el "cosquilleo del estómago".

  • Utilizar palabras de ánimo y afirmaciones positivas

Cuando uno cree que no podrá lograr el objetivo que se había propuesto, conviene recurrir al lenguaje y usar palabras como "fuerza", "adelante", "resistí", "puedo hacerlo".

  • Recurrir a la música

Escuchar música con ritmo cuando se está haciendo ejercicio físico puede provocar entusiasmo y emoción.

  • Utilizar técnicas de visualización energizantes

Un corredor puede visualizar un ciervo corriendo velozmente por el campo. Eso dará energía extra y mantendrá la mente ocupada.

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